6/13 來練核心+螺旋線筋膜
螺旋線筋膜，是人體兩個很重要但常被忽略的筋膜線，粗略介紹一下。
它位於身體前後兩側，前側螺旋線，就像在腰腹處畫一個大寫的X。後側的X畫在下背部——螺旋線過緊的人，很容易出現肩膀前後、骨盆前後。
螺旋線並不需要持續加重，保持活動度是第一要務。
練螺旋線，避不了核心（剛剛好會穿越，背面螺旋線更是包含了豎脊肌。
所以，一起來練吧。
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入門：四足跪地+單邊旋轉
四足跪地是很常見的訓練動作，關鍵在於「ㄇ」——四足跪地時，手臂、軀幹與大腿，剛好形成一個注音符號ㄇ。
做四足跪地，腰部不能下凹——而加入單邊旋轉時，請先轉胸——到定位後，再把手抬高。
不要只有動手，胸不動。
視線跟著手的方向走。
進階：膝蓋離地
要離地多少？
10cm左右（不要變成膝蓋撐直）
膝蓋離地後再旋轉，身體容易搖晃，請儘量保持穩定，鍛鍊你的核心肌群。
高級版1:四足跪地膝蓋離地後，單腳後移+旋轉
這個動作會同時練到側腹，會難些，但它是個非常好的動作。
高級版2:單腳加上滑盤
家裡有滑盤的人拿出來用，沒有的人，如果家裡有木頭地板，穿著襪子做也行（夠滑）。
加滑盤的難處倒不是動作，而是「回到四足跪地膝蓋離地」。
但是，練成了會很有成就感喔！
建議組數：通通一邊5-8下，4-3組
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